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糖尿病的預防

糖尿病的前兆
1.小便會有泡沫. 
2.手臂.臂關節會痠痛造成手臂無力感.
3.手指腳趾發麻. 
4.膀胱會微脹痛.
5.後腰部常痠軟痛.
6.久站腳盤關節痠痛無力.

 



以下是美國糖尿病學會歸類屬於高風險糖尿病羅患者
 .年齡大於或等於45歲
 .過重(BMI大於或等於25)
 .直系親屬有糖尿病
 .高風險的族群(非裔美國人,拉丁美洲,美國原住民,亞裔美國人,
               太平洋島國住民)
 .以前有確認糖尿病前期(葡萄糖耐受不良或空腹血糖異常)
 .妊娠糖尿病史或生產胎兒大於4000g
 .高血壓(血壓大於140/90mmHg)
 .高密度膽固醇< =35mg/dl或高三酸甘油酯>=250mg/dl
 .多囊性卵巢
 .有血管疾病病史
對於這些人應該早期做先篩檢,而年齡45歲以上的人,應每隔三年進行一次糖尿病篩檢工作,才能及早發現病症。篩檢的方式以空腹血糖測試和二小時口服75g葡萄糖測試為主。若發現有葡萄糖耐受不良或口腹血糖異常,即給予積極治療以免發生糖尿病。

對於高風險的患者(糖尿病的預防):
1.應讓其了解體重減輕和規則運動的益處
2.應定期做血糖篩檢
3.葡萄糖耐受不良或空腹血糖異常者應照會專家教導體重減輕和運動,
  並且持之以恆和持續接受指導也很重要
4.對於抽菸的人建議戒菸,而有心血管疾病危險因子如高血壓,
  血脂異常則治療
5.藥物也能"未雨綢繆" ,有效預防糖尿病的發生。
  另外一些研究顯示某些藥物(如acarbose和Troglitazone)
  有延緩糖尿病發生的效果
 
一般民眾(糖尿病的預防):
1.充實知識,對糖尿病了解更多,就會對自己的身體健康有所警覺
2.飲食節制:不僅是指攝取的總熱量少一點,還可請教營養師,
            注意到營養的均衡與適當
3.規則運動:保持規律的運動量,再加上飲食控制,
            體重就可控制並保持健康
4.開朗心情:保持愉快的心情,對任何疾病都有預防的效果
5.良好休息:規律的生活作息,可預防疾病的發生
6.定期檢查:定期做身體健康檢查,除了解身體狀況,
            對於預防糖尿病也是很重要的


以減重、飲食節制及運動等方法,就能達到良好的預防糖尿病功效!

1.選擇健康的前菜 
餐前來一盤沙拉,應該是非常健康的。但常用的沙拉醬屬油脂類食物,應儘量減少沾取食用量。淋上醋醬的蔬菜,卻可以降低您的血糖。

一份亞利桑那州立大學的研究指出,有第二型糖尿病或是胰島素抗阻病症的患者,假如在一頓高碳水化合物的餐飲前,先來兩湯匙的醋,便可以降低血糖。卡羅‧強生博士(Carol Johnson, PhD)解釋說,醋裡含有乙酸(acetic acid),可以抑制專門消化澱粉酵素的功能。
 
冷盤前菜常會有高麗菜、小黃瓜、白蘿蔔等蔬菜,或是海蜇皮、干貝唇等無用油烹調,都是非常健康的選擇。但烏魚子、內臟類等含高膽固醇及油脂,不宜選用。

2.吃麥片,降血糖 
選擇包裝上有標示「高纖維」的麥片,除了可以控制您的血糖,也可以降低乳癌、第二型糖尿病、高血壓與中風等機會。為什麼麥片會有此神奇的效果呢?麥片中含半纖維素和纖維素,對碳水化物有非常強的吸收抑制作用,從而抑制餐後血糖。
 
但是如麥片內有添加精製穀類、糖或是提高膽固醇的脂肪,都會抹煞纖維所帶來的健康效益。另外,麥的來源也非常重要。粟米、莧菜、藜麥與燕麥一定是全麥。在營養標示上,假如在麥、玉蜀黍、大麥與米的前面沒有標示「全」,這些穀物已經被加工過了,並且失去其健康價值。
 
最後,人工添加的糖,如紅糖、玉米甜味劑、玉米糖漿、葡萄糖、果糖、高果糖玉米糖漿、化糖、麥芽糖、麥芽漿、糖漿、糖、和蔗糖,其健康效益也沒有天然的來的好。以上任何一項若是在成分表的前三項之一,就請不要購買。
 
3.適當的睡眠
睡的飽不如睡的好!一份耶魯大學針對1,709位男性所做的研究指出,每天睡少於六小時提升糖尿病機率兩倍,但是睡超過八小時則提升三倍的機率。對女性所做的研究也有相同的結果。耶魯大學胸腔內科助理教授克拉.葉吉博士(Klar Yaggi)指出,女性睡太少或太多,都會導致神經系統處於戒備的狀態而干擾控制血糖的荷爾蒙。晚間睡眠斷斷續續的,罹患糖尿病的風險也會上升。

晚上請好好休息,下午不要喝咖啡,也不要把工作帶回家,更不要觀看夜間電視節目。

4.選對香料 
德國研究員在對65位患有第二型糖尿病的研究中,給一部份人每天服用1克的肉桂粉,另一部分則一天服用三次的無效對照劑,追蹤觀察了4個月。研究結束後發現,肉桂降低血糖濃度達百分之十。使用無效對照劑的患者則降低百分之四。為什麼呢? 其內含大量的多元酚植物生化素,可以提升細胞對胰島素的敏感度,達到改善血糖的新陳代謝,最終達到平衡血液中的糖份。另外,這個帶有甜味的香料,也可以幫助降低膽固醇、甘油三酯、以及提高糖尿病的血脂肪。

平常做菜或是打果汁時,可加入1/4匙的肉桂粉。特別注意的是,吃得太多會有身體發熱,渾身不舒服等副作用。

5.休息一下吧 
杜克大學醫療心理學主任理查德.施為特博士(Richard Surwit)同時也是《心靈和身體:糖尿病大革命》的作者指出,有壓力時,您的身體進入所謂的「戰鬥或是逃跑」的狀態,提高血糖已準備您任何行動。假如您的細胞無法吸收這些胰島素,血糖就會累積在血液內,長期就會血糖升高。
 
好消息是,一些簡單的放鬆活動,就可以成功的控制血糖。早晨一起床,先來一段瑜伽或是短暫的冥想。每天做任何動作前都先深呼吸三次。另外,星期日是與家人一同休息、玩樂的日子,而不是緊張的完成所有瑣碎的家務事。
 
6.多吃素食 
真的餐餐都必須要有肉嗎?布禮根醫學中心(Brigham and Women』s Hospital)的一份37,000個女性的研究指出,每週吃至少五次的紅肉會比每週吃不到一次的人,高了百分之二十九的機率罹患第二型糖尿病。與一週吃不到一次相比,一週內吃五次培根與熱狗等加工肉類,也會提高罹患率百分之四十三。那罪魁禍首是誰呢?科學家懷疑是紅肉內的卡路里以及加工的添加物。
 
吃素絕對不是與宗教信仰有關,而是為了身體健康。植物性食物內含豐富纖維,可以延緩小腸中葡萄糖的吸收,可以達到控制血糖。吃素的人,請儘量不要挑食,因為五股根莖類、蔬菜、水果、油脂、蛋等,內含的營養各不同,彼此不能互相取代,應該經常變化。

7.不要獨居 
針對460位從50到64歲獨居女性所做的調查,而發表在糖尿病照護期刊(Diabetes Care)的研究指出,相對於與先生、其它成人或是小孩同住的女性,獨居的女性多了2.5倍的機率罹患糖尿病。

8.多走路,少坐車 
一份芬蘭研究提到,每天只要運動35分鐘,一週總共約4個小時,罹患糖尿病的機率就降低百分之八十。這樣的例子所謂數不勝數。研究證實運動可以增加細胞上的胰島素接受器,使身體更有效率的使用胰島素。胰島素幫助血糖在體內循環,帶給細胞所需要的能量以及營養。相反的,胰島素的不足,就會導致血糖在血管內徘徊,使血管壁變厚,造成嚴重的健康問題。
 
建議您不如養一隻狗,帶它到處溜躂,您也就有走路的好藉口了。平常爬樓梯而不是搭乘電梯。車子也不一定要停放在目的地,停的遠一點,再走路過去。每天工作完,在自家附近快走。如果能這麼做,糖尿病問題也將迎刃而解。

 

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